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心內篇丨改善心肌缺血，從這些生活細節(jié)開始 文章內容
心臟就像人體的發(fā)動機，而心肌缺血就像給發(fā)動機澆了一盆冷水，影響它的正常運轉。想要改善心肌缺血，其實無需大費周章，從日常的生活細節(jié)入手，就能為心臟健康保駕護航。 飲食上，要做減法更要做加法。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入，拒絕油炸食品和腌制食物，為血管減負。同時，增加蔬菜水果、全谷物、魚類的攝入，它們富含的膳食纖維、不飽和脂肪酸，能幫助降低膽固醇，清理血管。比如每周吃2-3次三文魚，或是每天來一份色彩豐富的蔬菜沙拉。 適當?shù)倪\動也可以改善心肌缺血。無需高強度鍛煉，每天抽出30分鐘散步、慢跑、打太極，循序漸進提升運動強度，促進血液循環(huán)，增強心肌活力。但要注意避免晨起劇烈運動，可選擇傍晚時分，讓運動成為生活的一部分。 情緒與作息同樣關鍵。長期焦慮、熬夜會加重心臟負擔，保持平和心態(tài)，規(guī)律作息，保證每天7-8小時的高質量睡眠，能讓心臟得到充分休息。睡前遠離電子設備，泡個熱水腳，都能幫助放松身心。 改善心肌缺血刻不容緩，立刻把這些實用的生活細節(jié)和小妙招用起來，好好愛護心臟，才能讓它持續(xù)有力地為身體供血。 |
